健康咨询描述： 怎样作仰卧起坐才正确

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王建军 北京中医药大学东直门医院   主任医师 擅长: 擅长中西医结合诊治颈肩腰腿痛，起坐确骨关节疾病，才正骨折等疑 微信扫一扫，样作仰卧随时问医生 2022-11-18 11:48:24 我要投诉

      仰卧起坐是起坐确体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的才正脂肪。仰卧起坐的样作仰卧主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的起坐确话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的才正弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的样作仰卧效果。反过来说，起坐确若果进行不当，才正仰卧起坐不但是样作仰卧浪费时间，甚至是起坐确有害无益。根据Stamfd（1997），才正仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。